Em algumas caixas, a proporção daqueles que praticaram pouco ou nenhum esporte antes chega a 80%. O treino pode ser dimensionado conforme necessário em termos de resistência, intensidade e duração do exercício. É por isso que também é adequado para iniciantes e pode ser usado independentemente da idade, sexo e nível de condicionamento físico. Se você tem mais de 40 anos e não treina há alguns anos, você ainda deve fazer um exame médico antes de começar a treinar para estar no lado seguro.
Uma sessão de treinamento Crossfit dura cerca de 60 minutos e começa com um aquecimento. Isto é seguido por um “Workout Of The Day” (WOD). Para isso, o treinador combina uma seleção de exercícios específicos com e sem pesos. Os equipamentos de crossfit mudam diariamente para que o corpo esteja constantemente exposto a novos estímulos de treinamento e nunca fique entediado.
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Você treina para um número especificado de repetições (abreviado para “repetições”) ou por um tempo limitado. Treinos com nomes de mulheres como Annie, Diane, Elizabeth ou Jackie são particularmente intensos. Diane, por exemplo, pede que você faça levantamento terra de 100 quilos e flexões de pino em três rodadas por um tempo. Jackie quer que você reme 1.000 metros, depois faça 50 propulsores (agachamento aéreo com extensão de barra) e 30 flexões.